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남과 비교하지 않는 법, SNS 보다가 내가 초라해질 때 해 볼 6가지

자기 전에 휴대폰을 몇 번 넘겼을 뿐인데 기분이 가라앉는 날이 있습니다. 누구는 여행을 갔고, 누구는 승진했고, 누구는 오늘도 운동을 했다고 하죠. 방금까지 괜찮던 내 하루가 갑자기 별것 아닌 하루처럼 느껴집니다.

남과 비교하는 마음은 누구에게나 있습니다. 문제는 비교가 습관이 되어 내 기분을 남의 소식이 정해 버릴 때입니다. 비교를 아예 끊기는 어렵지만, 그 횟수와 강도를 줄이는 방법은 있습니다.

비교가 유난히 심해지는 순간

비교는 아무 때나 오지 않습니다. 대체로 이런 때 강해집니다.

SNS에 올라오는 건 대개 하루 중 가장 잘 나온 장면입니다. 우리는 남의 하이라이트와 나의 평범한 하루 전체를 나란히 놓고 비교하는 셈이죠. 이걸 알아 두기만 해도 비교의 무게가 조금 달라집니다.

남과 비교하지 않는 법 6가지

1. 비교가 시작되는 순간에 이름 붙이기

"아, 지금 비교하고 있구나." 이 한 문장을 속으로 말해 봅니다. 감정을 없애려 애쓰기보다 알아차리는 게 먼저입니다. 이름을 붙이면 그 감정에 끌려가지 않고 한 걸음 떨어져서 볼 수 있습니다.

2. 피드를 정리하기

보고 나면 매번 마음이 불편한 계정이 있다면 잠시 숨기거나 알림을 꺼도 괜찮습니다. 상대를 미워해서가 아니라 내 마음을 지키기 위해서입니다. 반대로 보고 나면 기분이 나아지는 계정은 남겨 둡니다.

3. 자기 전 30분은 화면 대신 다른 것

비교는 밤에 커지기 쉽습니다. 잠들기 전 시간만큼은 휴대폰을 멀리 두고 책 몇 쪽, 따뜻한 물 한 잔, 가벼운 스트레칭처럼 손이 가는 일로 채워 보세요. 휴대폰을 침대 옆이 아니라 손이 바로 닿지 않는 책상 위에 두고 충전하는 것만으로도 무심코 화면을 여는 횟수가 줄어듭니다. 처음부터 30분이 어렵다면 10분부터 시작해도 됩니다.

4. 비교 대상을 '어제의 나'로 바꾸기

남과 견주면 끝이 없지만 어제의 나와 견주면 기준이 분명해집니다.

작아도 내가 직접 바꾼 것들이라 오래 남습니다. 일주일에 한 번, 짧게라도 "이번 주에 조금 나아진 것"을 적어 두면 나중에 다시 읽을 때 생각보다 많이 왔다는 걸 확인할 수 있습니다.

5. 부러움을 '내가 원하는 것' 목록으로 바꾸기

부러움은 내가 무엇을 원하는지 알려 주는 신호이기도 합니다. 누군가의 여행 사진이 부럽다면 진짜 원하는 건 여행일 수도, 쉬는 시간일 수도 있습니다. 부러움이 들 때마다 "그래서 나는 뭘 원하지?"를 한 줄 적어 두면 막연한 열등감이 구체적인 계획으로 바뀝니다.

6. 속에 쌓인 말을 밖으로 꺼내기

"나만 제자리인 것 같아" 같은 말은 마음속에만 두면 점점 커집니다. 믿을 만한 친구에게 털어놓거나, 노트에 적거나, 아는 사람이 없는 곳에 한 줄 남겨 보는 것도 방법입니다.

예를 들어 담벼락은 실명 없이 닉네임으로 짧은 낙서를 남기는 벽입니다. 프로필 사진이나 꾸민 피드 없이 140자 안에서 한 줄을 쓰고, 공감하는 사람은 ♥를 남깁니다. 비슷한 태그의 다른 낙서를 읽다 보면 "다들 비슷한 마음으로 사는구나" 싶어질 때도 있습니다.

그래도 마음이 계속 가라앉는다면

비교에서 시작된 우울감이 몇 주씩 이어지거나 일상생활이 힘들 정도라면 혼자 견디지 말고 전문가와 이야기해 보는 것이 좋습니다.

남의 속도는 남의 길에서만 맞는 속도입니다. 내 길에서는 내 걸음이 기준이에요.

오늘 하나만 골라 해 보세요. 불편한 계정 하나를 숨기는 것도, 어제보다 나아진 점 하나를 적어 보는 것도 충분한 시작입니다.